Douleur aux fessiers? C’est le muscle pyramidal?

Si vous vous sentez une douleur dans le bas du dos et/ou des fesses, parfois la sensation d’une douleur profonde dans la musculature des fessiers, la douleur irradiant dans les ischio-jambiers, l'engourdissement qui vous rappelle que quelque chose ne va pas, le sentiment que vous ne supportez pas tout le poids sur une jambe, il peut aussi être très douloureux de s’asseoir sur la fesse effectée. Votre piriforme pourrait être affecté, et la douleur au moment de marcher, de faire du sport ou des activités quotidiennes peut être très frustrante et gênante.

Le muscle piriforme est petit, relativement court, et peu connu. C’est un muscle profond das le tissu musculaire du fessier, qui parcourt la partie postérieure de la hanche et qui se fixe dans le sacrum.

Il aide à la rotation externe de hanche quand cette dernière part en extension, et fait tourner la jambe vers l’intérieur quand la hanche fléchit. Il s’active beaucoup quand le pied est au sol durant la marche et la course, raison pour laquelle, parfois, s’il est lésionné , on peut ressentir que la jambe ne peut pas supporter tout le poids du corps sur cette jambe et parait céder.

Evidemment, il est essentiel d’établir un diagnostic différentiel pour mettre en lumière une hernie discale. Dans cet article nous nous centrerons uniquement dans la douleur du pyramidal, sans implications neurales o de ciatique.

Donc, que peut-on faire une fois que la douleur est apparue?

En premier lieu, il faut consulter le professionnel le plus adequat, dans ce cas le kinésithérapeute.

Celui-ci lui proposera le traitement le meilleur et le plus adapté pour ce problème. En général, le programme de réhabilitation se base ainsi: étirements, massage et libération miofascial du tissu profond, ponction sèche et exercices de renforcement de la hanche, et il pourra aussi être appliqué de la chaleur.

Il existe énormément d’images sur Internet qui montrent comment étirer un muscle.

À propos des exercices de renforcement recommandés, nous suggérons: ouverture et fermeture comme une coquille et le pont avec un Teraband, abduction de la jambe décubitus latéral, mini-squats contre-résistance, passer de la position assise à la position debout avec les deux jambes puis sur une jambe et faire des fentes. Ceci est seulement un bref résumé; évidemment, cela doit être dirigé et conseillé par un professionnel qui pourra évaluer et vous guider tout au long de la réadaptation.

Une autre option, que votre kinésithérapeute peut utiliser comme traitement tout autant que vous à la maison, est l’usage du 3TOOL pour mener à bien quelques exercices destinés à la libération miofascial et au massage musculaire. Un kinésithérapeute peut utiliser les zones 1 et 2 de l’outil comme montré dans les vidéos suivantes:

Ici, une combinaison de compresison et étirement dans le même temps:

Vous pourrez aussi l’utiliser vous-même chez vous en laissant tomber le poids de votre corps sur l’outil:

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