Je suis bloqué au niveau des lombaires! Que puis-je faire?

Il est estimé qu’au moins 80% de la population a souffert à un moment ou à un autre de lombalgie et/ou de sciatique dans sa vie. La lombalgie peut avoir plusieurs causes différentes avec une origine musculaire  comme étant la plus fréquente. Un des muscles qui est fréquemment responsable de provoquer la douleur dans la zone lombaire est le carré des lombes. Lorsque ce muscle a une contracture, il peut provoquer une douleur dans la zone lombaire, dans la zone du sacrum et dans les glutéaux. Même si beaucoup de gens pensent que la douleur musculaire ne peut pas être très sévère, parfois une contracture peut nous empêcher de bouger du lit ou de la chaise, en nous laissant comme unique choix, le déplacement à quatre pattes (car dans cette position le muscle n’a pas à stabiliser les hanches).  Mais ce cas serait  vraiment extrême.

Généralement avant d’arriver à ce point, vous ressentirez une surcharge au niveau des lombaires et/ou des glutéaux qui vous empêchera de faire quelques activités de la vie quotidienne. C’est pourquoi, avant tout conseil il est recommandé de voir un spécialiste qui vous traitera.

Apres avoir consulté un professionnel vous devez suivre un traitement à la maison. Nous vous laissons quelques conseils.

Premièrement, quelques étirements du muscle vous permettront de le relâcher et ainsi pouvoir continuer vos activités quotidiennes. Un étirement par exemple serai, allongé sur une superficie dur (le sol par exemple), en position latéral, avec un coussin ou deux juste au-dessus de la crête iliaque, au niveau du creux entre la hanche et les premières cotes. Dans cette position il faut étirer le bras jusqu’en haut et ajouter une légère rotation vers devant afin d’étirer des fibres spécifiques du carré des lombes. Dans cette position vous pouvez ajouter aussi des inspirations et des expirations douces afin que votre corps se relâche encore plus.  

ciatica

Un autre exercice très utile est d’appliquer une pression sur le point douloureux que vous avez trouvé dans le muscle, c’est pour cela que l’utilisation du 3TOOL est très recommandé, car il a été conçu pour cela, entre autre. Le carré des lombes est un muscle assez profond, c’est pourquoi la compression de celui-ci se fera de manière peu spécifique a travers d’autres muscles plus superficiels ou bien depuis la zone latérale ou dans certains cas il est accessible directement. Si vous localisez une zone très douloureuse à côté de la colonne lombaire vous pouvez utiliser la zone 1 du 3TOOL, appuyé contre le sol et en laissant tomber le poids du corps sur la pointe de l’outil afin de faire une compression, ou bien en appliquant une force directement avec une prise ergonomique du 3TOOL. Il faut prendre en compte que la compression doit être graduelle et que la douleur provoquée par cette compression soit supportable afin de pouvoir maintenir durant quelques secondes la compression jusqu’à noter une diminution de la douleur.

lumbalgia

Afin d’obtenir des résultats positifs à la maison il est recommandé de combiner l’étirement avec la compression, et ceci vous pouvez le faire tous les jours, car c’est un autotraitement qui ne présente aucuns effets adverses.

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