LES RAISONS POUR VOUS FAIRE UN AUTO-MASSAGE

Qui n’aime pas les massages? Sans aucun doute nous pouvons nous risquer à dire que personne ne refuserait de recevoir un massage en rentrant chez soi… malheureusement nous n’avons pas un kiné qui nous y attends.

Une alternative à cela est la réalisation d’auto-massage à l’aide d’outils comme 3TOOL, ce qui peut vous servir pour maintenir ou compléter le traitement réalisé par votre kinésithérapeute, en vous faisant plus participer et en vous rendant protagoniste du soin de votre santé. Bien que n’ayant aucun problème de santé, l’auto-massage peut vous aider à soulager les tensions qui apparaissent au jour le jour.

LES RAISONS POUR VOUS FAIRE UN AUTO-MASSAGENous vous donnons 3 raisons pour vous initier à l’auto-massage

Actuellement, il est connu que le massage parvient à détendre les muscles et libérer d’autres structures comme les fascias ou les tendons, ce qui aide non seulement à soulager la douleur et les tensions mais aussi à prévenir les futures lésions.

Il a été démontré que le massage appliqué post-exercice dans la récupération sportive peut réduire l’intensité des « courbatures ». Il y a des études qui suggèrent l’amélioration de la fonction immune et la réduction de l’inflammation. Il a été démontré qu’avec seulement un massage le nombre de lymphocyte augmentait, en même temps que diminuaient les niveaux de cortisol (hormone liée au stress et à l’inflammation).

Dans d’autres études s’est vu diminuer l’inflammation au niveau des jambes qui avaient été massées et il a été vérifié qu’il y avait une augmentation de substances en relation avec une augmentation de la capacité à supporter des entrainements de plus longue durée et de plus grande intensité.

Quelques conseils pour l’auto-massage quotidien

  • Faites particulièrement attention si vous massez des zones avec inflammation et consultez votre kiné pour savoir s’il est recommandé de faire des auto-massages dans celles-ci. Insister sur un tissu qui a déjà une inflammation peut provoquer une inflammation encore plus importante et un temps de récupération plus long. Il vaut mieux ne pas se concentrer dans une zone précise plus de 10-15 minutes.
  • Une plus forte compression et une plus grande force ne signifient pas plus de profondeur. Il est surtout question de s’introduire progressivement et non de commencer fort. Être trop agressif peut provoquer la tension du muscle au lieu de sa relaxation.
  • Connaitre vos limites. Les kinésithérapeutes sont des professionnels qui dédient des années à l’apprentissage de ces techniques. L’auto-massage est une excellente façon de se maintenir, mais il faut être suffisamment prudent pour reconnaitre lorsqu’un problème nécessite les conseils d’un professionnel.

Au fil du temps, les objets et outils maison sont devenus l’instrument principal pour réaliser un auto-massage, comme par exemple les balles de tennis et de golf ou le manche d’un tournevis entre autres. Les balles peuvent être utiles pour les faire rouler le long des fascias et des muscles, en utilisant dans certaine occasion le poids de notre corps. Le manche d’un tournevis peut s’utiliser comme un rouleau pour un massage. Cependant aucun de ces outils n’a été conçu spécialement pour cet usage, ni ne tiennent compte de l’ergonomie de la personne qui l’utilise, ou de la forme ou la superficie du corps humain. Pour cela, il est recommandé d’utiliser des outils spécifiques et avec une meilleure efficacité de traitement, comme par exemple 3TOOL.

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